Как легко и быстро уснуть когда не можешь…

5 проверенных способов:

1. Замерзните и быстро согрейтесь. Многие знают очень простой прием: для того чтобы заснуть, нужно расслабиться. Но не все способы контролировать свой эмоциональный фон на сознательном уровне. Если вы относитесь к таким людям и у вас нет времени на тренировки измения эмоций «по вашему приказу», тогда вам стоит прибегнуть к некоторым хитростям, позволяющих моментально сбрасывать напряжение. Одна из них — внешнее воздействие на организм путем перепада температуры. Ученые из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН обнаружили, что лучше всего сначала охладить тело до не комфортного, зябкого состояния, а затем быстро согреться. Самое простое что вы можете сделать, приняв во внимание данное замечание ученых — это принять прохладный душ, а после — «прыгать» под одеяло и засыпать.

2. Сконцентрируйтесь на дыхании. Насыщенность уходящего дня, а особенно — оставшиеся незавершенные дела или разочарования будут мешать вам заснуть. Многие привыкли обдумывать прошедшее или мечтать о грядущем: и то и то, заставляет ваш организм испытывать нервные потрясения (пусть и почти незаметные). Совет о том, чтобы вы просто перестали думать — будет абсолютно пустым, потому как процесс запущен, вы будите перескакивать с одной мысли на другую, тем самым продолжая умственный процесс. Для того, чтобы действительно избавиться от бесполезных мыслей — необходимо сконцентрировать свое внимание на дыхании. Слушайте как вы дышите, следите за тем как происходит вдох и как происходит выдох. Ничего не представляйте. Просто слушайте. Так, пустые и ненужные мысли вас быстро покинут.

3. Физиологический рефлекс. Интересно то, что наш организм устроен по принципу либо-либо. Одни и те же реакции можно запускать либо умственным воздействием, либо физическим. Чтобы почувствовать себя лучше необходимо: либо подумать о хорошем, либо просто скопировать физиологию хорошего настроения (т.е. широко улыбнуться, принять то же физическое положение тела и лица) и на удивление — конечный результат будет одинаков, вы почувствуете себя значительно лучше! Ровно по такой же схеме это работает и со сном в частности. Что вы делаете когда спите? Желательно занять ту же позу, в которой вы чаще всего спите. Но я хочу поделиться с вами техникой, которую использую спец службы, для того чтобы быстро засыпать тогда, когда это необходимо. Она основана на принципе физиологии — глаза спящего человека смотрят вверх и внутрь (те смотрят в сторону переносицы). Так вот, если перед сном сконцентрироваться на дыхании, а смотреть в сторону переносицы (естественно закрытыми глазами), тогда вы сможете заснуть довольно быстро.

4. Избавьтесь от раздражителей. Смысл очень простой. Необходимо выключить свет и избавить себя от любых звуковых раздражителей (телевизор, музыку и т.п.). Если это сделать невозможно — воспользуйтесь повязкой для глаз и мягкими наушниками для ушей.

5. Мышечные спазмы. На 20-30 секунд напрягите все мышцы тела — сожмите ладони в кулак и подожмите пальцы на ногах. Потом расслабьте! Повторите так 2-3 раза. Ну или просто займитесь сексом! Это должно ускорить процесс засыпания. Чего категорически не стоит делать, если вы хотите быстро заснуть: Читать перед сном Проявлять физическую активность: спорт Есть тяжелую пищу Пить кофе или зеленый чай менее чем за 3 часа до сна Работать за компьютером менее чем за 60 минут до сна Как легко просыпаться утром и чувствовать себя бодрым? Чтобы этого добиться, вам придется проявить наблюдательность. К сожалению, универсальных рецептов не существует, т.к. режимы восстановления у каждого организма индивидуальны. Но если вы проявите немного усердия, вы однозначно добьетесь результата и будите с удовольствием вставать с кровати каждое утро. Речь идет вот о чем… Секрет №1. В общем-то, о том, что просыпаться нам легче всего в определенную фазу сна, медики (и не только они) знают уже давно. Обычный будильник вырывает нас из объятий любимого сна в любое время. Само собой, пробуждение может быть весьма болезненным, и прерывание глубокой фазы сна может негативно повлиять на самочувствие человека в течении целого дня. Для того чтобы этого не случилось, поиграйте со своим будильником — ставьте его каждый день с разницей в 5 минут и найдите свой оптимальный сон. У кого-то это будет 8 часов, у другого 7.35 — но его необходимо узнать, если вы хотите легко просыпаться. Секрет №2. Создайте свой утренний ритуал. Что вы больше всего любите больше всего из продуктов или дел? Кто-то любит свежий сок из яблок или моркови, другие контрастный душ, третьи — что-то еще. Позаботьтесь о том, чтобы это было у вас каждое утро. Встав с кровати — тут же заправьте ее и скорее наградите себя любимым ритуалом.  Экспериментируйте, сочетайте!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *